Gestion du Poids

Perte de poids durable et maintien par des stratégies nutritionnelles personnalisées

Gestion du Poids

Notre diététiste-nutritionniste travaille avec vous pour développer des stratégies à long terme pour la perte de poids ou le maintien du poids, en se concentrant sur l'alimentation équilibrée, le contrôle des portions et les pratiques d'alimentation consciente qui soutiennent votre mode de vie.

Stratégies Comportementales

Construire des habitudes durables par des techniques de changement comportemental comme l'auto-surveillance et la fixation d'objectifs.

Conscience Calorique et Équilibre Énergétique

Comprendre comment l'apport calorique et la dépense influencent le poids corporel et la composition.

Timing et Fréquence des Repas

Planifier stratégiquement la fréquence et le timing des repas pour soutenir la régulation de l'appétit et l'équilibre énergétique.

Gestion du Poids par la Nutrition

Stratégies Comportementales

Construire des habitudes durables par des techniques de changement comportemental comme l'auto-surveillance et la fixation d'objectifs.

Aperçu

Les stratégies comportementales se concentrent sur la modification des habitudes alimentaires et des routines de mode de vie qui contribuent au gain de poids. Ces techniques fondées sur des preuves visent à promouvoir le succès à long terme par la conscience et la cohérence.

Focus Clinique

  • Identifier les déclencheurs alimentaires personnels et les repères environnementaux.
  • Créer des objectifs SMART et utiliser des outils de suivi des habitudes.
  • Renforcer le comportement positif par la répétition et le soutien.

Points Clés

  • Utilisez un journal alimentaire ou une application mobile pour suivre les habitudes alimentaires.
  • Planifiez les repas et collations à l'avance pour éviter les choix impulsifs.
  • Récompensez les progrès avec des incitatifs non-alimentaires pour construire la motivation.
  • Identifiez les patterns qui mènent à l'alimentation émotionnelle ou inconsciente.

Conscience Calorique et Équilibre Énergétique

Comprendre comment l'apport calorique et la dépense influencent le poids corporel et la composition.

Aperçu

Cette approche se centre sur les principes de l'équilibre énergétique—calories consommées vs calories dépensées. Elle met l'accent sur le contrôle des portions, la densité calorique et l'alimentation consciente comme outils pour soutenir un poids santé.

Focus Clinique

  • Prévenir l'apport calorique excessif par l'éducation alimentaire.
  • Promouvoir des déficits caloriques graduels et réalistes.
  • Maintenir la santé métabolique en évitant les régimes trop restrictifs.

Points Clés

  • Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments plutôt que les calories vides.
  • Utilisez des guides de portions basés sur la main ou visuels pour les repas.
  • Limitez les boissons riches en calories comme les sodas et cafés spécialisés.
  • Équilibrez les repas avec des protéines, fibres et graisses saines pour augmenter la satiété.

Timing et Fréquence des Repas

Planifier stratégiquement la fréquence et le timing des repas pour soutenir la régulation de l'appétit et l'équilibre énergétique.

Aperçu

Ajuster quand et à quelle fréquence vous mangez peut aider à stabiliser la glycémie, réduire les collations tardives et optimiser les niveaux d'énergie. Cela peut aussi jouer un rôle dans le soutien de la fonction métabolique et la prévention de la suralimentation.

Focus Clinique

  • Prévenir les chutes de glycémie qui mènent aux fringales.
  • Créer une routine pour soutenir le contrôle de l'appétit.
  • Aligner les repas avec l'activité physique pour un métabolisme amélioré.

Points Clés

  • Visez un timing de repas cohérent chaque jour.
  • Ne sautez pas les repas—surtout le petit-déjeuner.
  • Incluez des collations équilibrées si les repas sont à plus de 4-5 heures d'intervalle.
  • Évitez de manger lourd tard le soir pour soutenir la digestion et le sommeil.